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140斤瘦到95斤!你有100种方式发胖,我就有1000种方法让你瘦

时间:2019-08-14    点击: 次    来源:网络    作者:爱Q啦 - 小 + 大

花了不到半年时间,瘦到95斤,发誓没节食、没吃药!完完全全的靠运动和饮食配合健康瘦下来!总结了减肥的经验,想在这里和大家分享一下如何甩掉10斤肉肉,希望这些小tips能帮到大家~

当然我这个过程,对于专业减肥的人,会觉得太慢了,但对于没有上过健身房,没有苦练的人,我还是蛮知足。

下面的减肥内容,非专业的大体重减脂减重贴,专业人士或小体重塑型请绕过,只适合想减肥但又不想苦练、又容易放弃的人。区别于传统的[ 管住嘴 迈开腿 ],我从下面4个方面展开:

① 如何高效运动,你必须绕开的6大训练误区!                    

② 拜拜肉、大象腿、水桶腰的瘦身诀窍:                  

③ 告别节食暴食恶循环,如何吃饱健康瘦10斤?

一、如何高效运动,你必须绕开的6大训练误区!

↑扫盲↓

多做无氧运动,可以减肥 ×

“有氧运动”可以消耗更多的热量,而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动,比如:跳高、跳远、举重等等。而减肥所需的更多是在有氧运动,它能保证在运动时全身大多数的肌肉都在参与,通过15-40分钟长时间的运动起到很好的燃脂效果。

高强度运动 ×

持续的高强度运动,能快速消耗热量,起到燃脂效果,但是也会造成身体疲惫,长期下来是难以坚持的,容易反弹。

运动后不敢吃东西 ×

很多人会害怕运动后吃东西导致白运动。其实人在运动的同时也在消耗大量的营养元素,针对运动后的饮食,我推荐可以及时补充蛋白质和碳水化合物,如:奶制品、鸡蛋和适量的粗粮。只要适量的吃,不用担心长胖。

运动不喝水,只喝运动饮料 ×

运动饮料一般也含糖,虽然是低聚糖但是也没有喝水来得健康。运动消耗的汗还是需要依靠水来补充的。

重复同样的运动 ×

重复同样的运动方式、强度和时间,身体也会适应这样的状态,从而导致减肥遇到瓶颈期。

女性力量训练容易长肌肉 ×

先天的激素分泌不一样,雄性激素有利于肌肉的合成,而女性身体主要是雌性激素,所以要长肌肉难上加难。

二、拜拜肉、大象腿、水桶腰的瘦身诀窍:

正确的减肥方法不仅在于科学合理的饮食,针对性的运动更重要。哪里肥胖练哪里!先减脂再塑性。对于我来说,最需要的不是全身减脂,而是针对性的减脂。亲测这些训练,能起到局部减肥的效果哦!

【手、肩、背部】---天鹅臂训练法

【腰腹部】----平板支撑

【腿部】-----空中脚踏车

我会针对不同时期的需求进行针对性训练,但是对于全身都肥胖的人群来说,还是需要进行一段时间的有氧训练,进行全身燃脂。

运动小tips:

1、饭后10分钟小走 促进消化

2、运动前做好热身、拉伸

3、坚持每天有氧30分钟

4、生理期少剧烈运动 可以瑜伽

5、hiit高强度训练20分钟能抵扣30分钟的有氧,超适合没时间运动的人!

三、告别节食暴食恶循环,如何吃饱健康瘦10斤?

1、吃好以满足你的食欲(但只吃真正的全食物)。

三餐搭配吃蛋白质、优质碳水和脂肪。

让你的膳食来平衡血糖和降低胰岛素。将蛋白质,脂肪和低血糖,低GI碳水结合起来,脂肪和蛋白质以及纤维缓慢的胰岛素峰值。

2、专注于非常低血糖的食物,作为饮食的主食。坚果,种子,鸡肉,鱼,草饲料肉,低血糖的蔬菜(蔬菜,沙拉酱等)。

3、不要使用人造甜味剂 - 它们引发甜味感受器,饥饿感和缓慢的新陈代谢,导致肥胖和2型糖尿病。

4、每餐都吃好脂肪。它实际上让你感到饱腹,加速新陈代谢,并帮助你减轻体重。吃蔬菜脂肪,如牛油果鳄梨,坚果,种子,橄榄油或菜籽油。

吃高质量的动物脂肪(蛋黄,鸡肉,草饲料的有机鸡蛋)和鱼类与欧米加3脂肪(沙丁鱼,鲱鱼,野生鲑鱼,黑鳕鱼)。

5、创建一个健康卡的减脂饮食计划

健康减肥是改变自己的生活方式,制定一个可持续的饮食计划,才能让你的减脂之旅长期有效!除了这些,减肥还需要钢铁般的心态


关于心态

1、吃东西不要有强烈负罪感,想吃还是可以去吃的,大不了,吃多少我们减多少。

2、心急吃不了热豆腐,不要总想着快速减肥,没有正确的减肥方法,以节食开始的减肥之路,最终会以暴饮暴食告终。

3、千万不要把称体重作为每天必做的事情,可以一周只称一回。频繁地称重只会加重心理负担。

4、健康减肥,不要为了减肥而运动,健康运动,才会带来更多享受感。

5、遇到减肥的瓶颈期,也不要迷惘,坚持就是胜利。

最后我想说减肥的方法千千万万,心态是首要,有了饮食和运动,才会把减肥当成一种生活习惯,不是吗?

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